两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

男性如何在家练就完美胸肌其实，想要练就完美胸肌，也并不像大家想像的那么难，以下运动只要男性朋友能够坚持下来，那么一般一个月以后就能收到明显的增肌效果了，一起来看看吧。

抬高式俯卧撑标准动作。 这个动作跟步骤差不错，下压并撑起，重复。 个一组，做完一组后恢复秒，再做第二组。

跪距式俯卧撑正式动作。 身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在-秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

每组之间恢复秒，每个动作做组。

组做完后站起来恢复秒，然后进入下一个动作。等肩宽俯卧撑。 这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。 也是个一组，做完一组后恢复秒。

抬高式俯卧撑。

在家就可以练出完美胸肌依米子--每次看待那些肌肉男在秀身材，这让排骨男们和挺着啤酒肚的中2024男们羡慕不已，也想，要是我有时间去健身房，那我也可以这样壮。 但其实，你不需要特地抽出时间去健身房锻炼，在家里不需要借助于任何运动器材，也可以练出完美的胸肌，下面，健身教练就教男性朋友在家如何练就完美的胸肌。

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现在，我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了，想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法，但是一定要注意坚持，那种三天打渔，两天晒网的做法是不没有效果的。

准备动作：将两腿搭在高处，高度-公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

跪距式，首先说一下准备动作。 双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。

以上跪距式俯卧撑个一组，做完一组后恢复秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。

秒后做第二组，步骤和第一组一样。 两组都做完了站起来恢复秒，秒后准备下一个动作。